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Boîtes à outils pour esprit zen dans un corps détendu !


On le dit souvent : le stress est l’ennemi juré de tous. Qu’on soit jeune ou moins jeune, à l’école ou sur le marché du travail, notre rythme de vie effréné apporte son lot de conséquences. On consulte des psys, on pratique le yoga, on dessine des mandalas… Mais quotidiennement, quels sont les petits moyens pour aider notre tête (et notre corps!) à garder le cap?





LE TOUCHER : UN SENS IMPORTANT !

Nous avons cinq sens. Certains sont parfois plus développés et il peut arriver que vous en sollicitiez un plus qu’un autre. Il est toutefois facile d’avouer qu’une main bienveillante, respectueuse et douce peut nous aider à nous apaiser!


La massothérapie est une approche qui s’est faite connaître, il y a belle lurette déjà ! Ses nombreux bienfaits sont bien connus et reconnus. Non seulement pour la relaxation, mais également pour ses bénéfices thérapeutiques. Dû au rôle important que le massage peut jouer, entre-autre sur les douleurs musculaires, sa popularité est en pleine croissance. Nous savons également, suite à différentes études*, que cette médecine alternative a un lien direct sur la qualité du sommeil, à la base même d’une bonne hygiène de vie, et sur le niveau de stress.


Donc oui, prévoir dans sa routine des visites chez un massothérapeute bien formé fait partie des outils pouvant aider notre corps et notre esprit à se porter mieux. Toutefois, entre vos suivis chez votre professionnel, il est également possible de pratiquer l’automassage. Cette méthode rapide, efficace et économique pourra vous permettre de relâcher certains inconforts.


Voici quelques techniques d'automassage à essayer :

· Cuir chevelu : Sous la douche, c'est le moment idéal pour se donner un massage capillaire... de quoi donner une bonne dose d’énergie à votre journée! En faisant mousser le shampoing, écartez vos doigts et placez vos pouces derrière vos oreilles. Pressez le bout des doigts dans le cuir chevelu en dessinant de petits cercles à mesure que vous parcourez le dessus de votre tête. Pensez à votre coiffeuse qui vous fait presque somnoler lorsqu’elle vous lave la tête ! Comptez environ une minute, les yeux fermés, en respirant calmement.


· Nez : Dans le haut de votre nez, entre les sourcils, appuyez doucement vos index et maintenez la pression 5 à 10 secondes. Relâchez puis descendre vos doigts doucement le long de l’os nasal, en vous arrêtant chaque côté des ailes de votre nez. Maintenez à nouveau la pression 5 à 10 secondes. Parfait pour soulager la congestion nasale!

· Front : Un mal de tête survient en plein milieu de journée? Pas de panique ! Pour apaiser nos yeux et notre tête fatigués après une journée passée devant l’écran, frottez vos mains ensembles afin de sentir une petite chaleur envahir vos paumes puis, les appuyer dans votre front. Doucement les faire glisser jusqu’à vos tempes, en maintenant une pression sur celles-ci pendant 5 à 10 secondes. Répétez 3 fois. Faire attention de ne pas appuyer sur vos yeux mais bien au-dessus des sourcils.

· Mâchoire : Plusieurs personnes, lors de période de stress, remarquent serrer les dents de façon inconsciente. Par des mouvements circulaires, frictionnez votre mâchoire inférieure à

l'endroit où elle s'attache au crâne, près de l'articulation temporo-mandibulaire. Appuyez vos index et vos majeurs, deux par deux, là où vous sentez un mouvement lors de la fermeture/ouverture de votre bouche. Dessinez doucement de petits cercles, en descendant le long de l’os inférieur de votre mandibule, jusqu’au centre de votre menton. Répétez selon votre confort.

· Nuque : Une main à plat sur votre front, l’autre main agrippée doucement à la nuque en effectuant un mouvement de pétrissage, comme vous le feriez dans le but de préparer une belle pâte à tarte! Faites de petits cercles, avec une pression confortable, sans appuyer directement sur la colonne vertébrale !

· Ventre : Ce massage après un repas peut favoriser la digestion. Autrement, lorsqu’une boule semble prendre possession de votre estomac, sachez que ces petits mouvements pourront vous soulager. Mettez vos mains l'une sur l'autre et appliquez-les sur le ventre juste sous la cage thoracique. En alternant vos mains, placées à 90 degrés à plat, descendez les doucement vers le bas de votre ventre, comme une rame de bateau qui balaie l’eau. Faire environ 10 répétitions. Puis, dans le sens des aiguilles d'une montre, faites tourner vos mains autour de votre nombril. Continuez pendant quelques minutes en respirant profondément.


Le corps entier pourrait bénéficier d’un automassage ! N’hésitez pas à apprivoiser le tout, un geste à la fois. L’important est de s’arrêter et de prendre le temps.


LA RESPIRATION, BIEN PLUS QUE JUSTE OUVRIR SES NARINES !

La respiration profonde est une technique de détente qui relaxe le corps et l’esprit… et elle est plus simple à pratiquer qu’on ne le pense ! Quelques minutes seulement sont nécessaires afin de retrouver son calme face à une situation stressante, grâce à une bonne respiration, peu importe le moment de la journée.


BÉNÉFICES À LONG TERME

La respiration profonde, aussi nommée ‘’respiration consciente’’, sollicite à la fois les poumons, le muscle du diaphragme et l’abdomen. Ce processus augmente le volume d’oxygène dans le sang, diminue la tension dans votre musculature et améliore l’irrigation du cerveau. Pratiquée régulièrement, la respiration profonde pourra réduire la sensation de fatigue et vous aidera à mieux réagir dans les situations anxiogènes.


TEMPS NÉCESSAIRE

5 minutes suffisent. Dans votre lit, au boulot ou même dans le métro, prennez quelques minutes pour vous apaiser, à chaque fois que vous en sentez le besoin.

LA RESPIRATION PROFONDE : ANTI-STRESS NATUREL

En situation de stress, notre souffle devient court et irrégulier, apportant alors une quantité insuffisante d’oxygène au corps. Cela augmente donc l’anxiété et l’impression de manquer d’air ! La respiration abdominale permet de vous détendre rapidement, et aucun outil externe est nécessaire!


MODE D’EMPLOI

· Le nez ne doit pas être obstrué. Adoptez une posture le dos bien droit, assis ou allongé

· Expirez d’abord complètement puis commencez à inspirer tranquillement par le nez, la bouche close. Mettez une main sur votre ventre et imaginez qu’il se remplit d’air. Vous devriez sentir votre abdomen se gonfler.

· Au moment où vous sentez que l’inspiration est au maximum, retenez votre souffle pendant 2 secondes.

· Expirez par la bouche, d’un rythme lent, comme dans une paille. Videz vos poumons en entier !

· Recommencez ces étapes jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement détendu. Généralement, 3 à 5 répétitions sont nécessaires afin de bien s’apaiser.


CONSEILS SUPPLÉMENTAIRES

La respiration consciente se fait, idéalement, les yeux clos. Vous pouvez écouter une musique calme pour vous aider à atteindre une détente complète. Concentrez-vous uniquement sur l’inspiration et l’expiration, tout en continuant de visualiser votre abdomen qui se gonfle d’air puis se vide complètement. Relâchez tous les muscles de votre corps. NAMASTE ! *


https://rmpq.ca/techniques-et-bienfaits-de-la-massotherapie/bienfaits-massotherapie/revue-litterature-scientifique-massotherapie/


Écrit par Valérie Fontaine, massothérapeute spécialisée et orthothérapeute Graduée depuis 2004, en plus d’être formée pour offrir des soins adaptés aux femmes enceintes et bébés, elle est également massothérapeute spécialisée MEBP (massage pour enfants à besoins particuliers). Propriétaire de VÄXA centre ressources, une clinique multi-disciplinaire pour familles , elle a votre bien-être à cœur! Email : valerie@centrevaxa.ca Facebook professionnel : https://m.facebook.com/vfmko Site web : www.centrevaxa.ca

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