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Trucs pour les matins d’entraînement

Par Amélie Martin technicienne en diététique et entraîneuse


Lorsque nos entraînements sont très tôt le matin, nous avons tendance à vouloir rester le plus longtemps possible au lit donc on saute le déjeuner. Le problème c`est que pour être performant le corps a besoin d`énergie, donc il faut prendre le temps de manger.


Pour t’aider, voici quelques suggestions : tu peux diviser ton déjeuner en deux.

Tu en manges la moitié avant ton entraînement et l’autre moitié après en collation post- entraînement. Si tu as mal au cœur ou si tu as de la difficulté à déjeuner, choisis un repas liquide comme un smoothie ou un yogourt avec des fruits. C’est plus facile à absorber les liquides que du solide. Mais l’important c’est que tu prennes le temps de donner un minimum d’énergie à ton corps.


Voici un exemple de déjeuner type avant un entraînement (à consommer 90 min avant)

1 rôtie de grains entiers

1 oeuf

1 fruit au choix

1 tasse (250 ml) d'eau ou de thé vert

Pour ta collation post-entraînement (dans les 20 min suivant ton entraînement):

1 tasse (250 ml) de lait au chocolat avec 8- 10 amandes non salées ou encore

1/2 tasse (125 ml) de fromage cottage 1-2 % avec de la cannelle moulue ou un filet de sirop d'érable (au goût)


Voici un exemple de déjeuner équilibré en période de perte de poids:

3/4 tasse (180 ml) de yogourt grec nature

1/2 tasse (125 ml) de fruits frais au choix

1/4 tasse (60 ml) de flocons d'avoine (gruau)

1 c. à soupe (15 ml) de graines de lin moulues


Pour ta collation post-entraînement (dans les 20 min suivant ton entraînement):

Une pomme

1/4 tasse (60 ml) de beurre d'arachides ou de beurre d'amandes fondu (trempette)

1 tasse d'eau (250 ml) ou de thé vert





J’espère t’avoir inspiré à prendre soin de toi et de ta santé.

Retiens cet adage: la saine alimentation change ton poids, l'entraînement change ton corps !


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